Ei Crossfiteiro, como anda sua alimentação?

norton.nichelle@gmail.com (Norton Nichelle) — Mon, 12 Sep 2022 20:42:53 GMT

Nós sabemos que ter um acompanhado especializado custa caro, por isso preparamos algumas dicas pra te ajudar a investir na sua alimentação. Já que não só de crossfit viverá o homem, não é mesmo?!

1. Os carboidratos não são vilões

O problema não está em consumir carboidratos, mas sim no tipo de carboidrato que você consome. O ideal é você investir em uma alimentação rica em fibras, vitaminas e minerais. Você pode encontrar essas opções em alimentos como: batata doce, mandioca e abóbora, por exemplo.

2. Não se esqueça dos micronutrientes

Os micronutrientes são fundamentais para o corpo e eles podem ser encontrados em frutas cítricas, vegetais de folhas verdes e leite. Então é importante você ficar atento e adicionar esses componentes a sua dieta.

3. A queridinha proteína não pode faltar

Os alimentos mais ricos em proteína são os de origem animal, como por exemplo: carne, peixe, ovo e leite. A ingestão da queridinha dos praticantes de exercício auxilia na perda de peso, pois produz sensação de saciedade e além disso, é essencial para o funcionamento do sistema imunológico, celular e hormonal.

4. Mas e o ovo pode ou não?

Não existe nenhum estudo que comprove que os ovos são responsáveis por aumentar os riscos de doenças cardiovasculares. E além disso, comer o ovo por inteiro é uma ótima forma de ingerir micronutrientes.

Gostou das nossas dicas? Então aproveita e compartilha com os amigos Crossfiteiros.

O CrossFit e a lenda das lesões

norton.nichelle@gmail.com (Norton Nichelle) — Mon, 12 Sep 2022 20:40:42 GMT

Se você treina CrossFit ou já comentou com alguém que gostaria de treinar, provavelmente já ouviu as frases “Você não tem medo de se machucar?” ou “Cuidado viu! É perigoso treinar CrossFit”. Por isso estamos aqui, para te contar se essa história de lesão no cross é mito ou verdade.

Um estudo chamado “A natureza e a prevalência de lesões durante o treinamento CrossFit” fez um levantamento a respeito da quantidade de lesões na modalidade e verificou que em 1.000 horas de atividade dentro da Box, com 132 atletas, foram registradas apenas 3 lesões. E por incrível que pareça, o Cross lesionou menos do que atividades esportivas bem mais comuns como o futebol, que com 1.000 horas de treino, apresentou cerca de 7,8 lesões.

Mas ao comparar esses esportes, é importante lembrar que os níveis de gravidade das lesões, são diferentes.

Uma pausa para entender melhor

Um dos principais fatores que causam as lesões não são os exercícios em si, mas sim, os esforços desnecessários e também a própria falta de paciência dos atletas no momento de executar os exercícios. Por isso nossa dica pra você é: prepare seu corpo para a alta intensidade dos exercícios, tenha um day off e um acompanhamento especializado de um coach. Ou seja, grande parte da responsabilidade de evitar lesões, é sua!

Respondendo a dúvida de muitos, é um mito sim isso de que o CrossFit é perigoso, apesar de ter um risco, assim como muitos outros esportes, não são recorrentes os casos de lesão. Agora você já pode treinar com tranquilidade, garra e equilíbrio.

Aproveita e manda esse post para aquela pessoa que sempre te fala pra tomar cuidado.